Книжки из 2015 года

Читал в ноябре 2015 года, просто забыл написать отзыв. Исправляюсь по одному предложению на каждую книжку.

Тал Бен-Шахар “Что ты выберешь?”

Ну так, прописные мотивационные истины.

Крис Маккормак “Я здесь, чтобы победить. Взлом кода IRONMAN”

Интересная и мотивирующая автобиография спортсмена-профессионала, интересующимся темой прочесть посоветую.

Дееиэл Фраклин, Джон Эндрюс “Мир в 2050 году”

В день когда должен прилететь МкФлари бросил читать, все равно половину не угадают!

Дарья Сиротина “Чемоданное настроение”

Хорошая верстки книжки. А контент уже успел устареть за полгода.

Эрик Бертран Ларсе — Без жалости к себе. Раздвинь границы собственных возможностей (1/52)

Купить электронную книгу можно по моей ссылке в магазине ЛитРес.

В двух словах: читается не очень легко, часть можно пролистывать. Может замотивировать поставить перед собой конкретные цели, чтобы начать их  достигать. Вприцнипе, вполне логичная установка на то, что если ничего не запланировать и не напоминать себе об этом — ничего и не получится. Ровно как и с преодоление трудностей по пути.

Мы с друзьями запланировали и обменялись целями на 2016 год — посмотрим, что из этого всего выйдет.

Ну и ревью книги в формате тезисов и цитат:

Посмотрите на свою жизнь со стороны

“Через 20 лет вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Ловите попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.” (Марк Твен)

Получилось у других — получится у вас. Приготовьтесь к успеху.

“Сфокусируетесь на том, какой хотите видеть свою жизнь. Вы будете направлять свои мысли на конкретные действия и результаты. Прекратите сомневаться!” (цитата из книги)

Постановка целей. Почему так важно ставить перед собой цели.

“Цельтесь в Луну. Даже если вы промахнетесь, то приземлитесь на одной из звезд.” (Лес Браун)

“Если вы не знаете, куда идете, значит, вы идете не туда.” (Лоуренс Питер)

Напоминайте себе о цели

“Никто не смеет говорить тебе, что ты чего-то не можешь. Даже я. У тебя есть мечта, а мечту нужно защищать. Если люди сами чего-то не могут, они будут говорить тебе, что этого не можешь и ты. Если ты чего-то хочешь — иди и возьми это. Точка.” (Крис Гарднер (Уилл Смит) своему сыну Кристоферу (из к/ф «В погоне за счастьем»))

Чего вы ждете сегодня?

“Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.” (Аристотель)

“Мотивация позволяет вам стартовать. Привычка заставляет двигаться дальше.” (Джим Райан, американский легкоатлет)

“Невозможно — всего лишь сильное слово, которое все время произносят маленькие люди, предпочитающие жить в данном им мире, а не изменять его. Невозможно — это не истина. Это всего лишь мнение. Невозможно — это не утверждение. Это вызов. Невозможно — это потенциал. Это временно. Это ничто.” (Мохаммед Али)

Визуализация. Действуйте как тот, кем вы хотите быть.

“Никогда, даже на тренировках, я не наносил удара по мячу, предварительно не представив его. Сначала я вижу мяч там, куда хочу его отправить. Он так славно белеет на яркой зеленой траве. Затем картинка меняется, и я вижу, как мяч летит к этому месту. Я воображаю весь его путь, траекторию, форму, даже то, как он ведет себя, касаясь земли. Изображение размывается, и я вижу себя делающим точно такой замах, который необходим, чтобы превратить мое видение в реальность.” (Джек Никлаус, легенда гольфа)

Режим

“Режим — это состояние психики, которое позволяет вам действовать с максимальной эффективностью.” (Цитата из книги)

Купить электронную книгу можно по моей ссылке в магазине ЛитРес.

Владимир Набоков — «Дар»

Стоило читать «Дар» Набокова, чтобы потом гуглить “как понимать дар набокова” и читать адскую критику разных литераторов? Нет.

Последние книжки #7

Из последнего прочитанного:

  • Ричард Бах — «Чайка Джонатан Ливингстон» — быстрая и мотивационная книжка, прочтите.
  • Майкл Мосс — «Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты подсадили нас на иглу» — великолепная книга, кратко подытожив я могу сказать следующее: ничего, продающееся в магазинах в какой-либо упаковке, есть нельзя. За подробностями в книгу, но подход к выбору товаров на полках магазинов меняет с ног на голову.
  • Даллас и Милисса Харвиг — «Здоровье начинается с правильной еды» (не дочитал) — читал уже после Соли, Сахара, Жира — много WOW не производит, но прочесть наверное можно.
  • Игорь Сысоев — «Триатлон. Олимпийская дистанция» — хорошие советы и упражнения.
  • Рэй Бредбери — «451 градус по Фаренгейту» — в стиле 1984 Оруэлла.
  • Владимир Набоков — «Защита Лужина» — хорошая, в копилку книг о том, что все люди разные, а одаренные — особенно, и никто никогда не узнает, что у них в голове. Думал про это еще когда читал Вселенную Хоккнига. Такие выдающиеся люди иные. И нечего обсуждать на первом канале, почему математик Перельман не забрал милионную премию.

Меж тем август, а я еще тольк на середине своего плана в 52 книги…

Тим Касср — «Быть или иметь»

Ждал такой инспирейшен-книжки, а по факту это триста с лишним страниц в духе «в рамках очередного проведенного опроса мы выяснили, что те кто склонен к материализму, ущербны в том-то», и так реально на протяжении всей книжки, полный отстой.

Бег с Лидьярдом. Аэробный бег. Пульсометр.

После полумарафона “Весенний Гром” (2:00:16) мне на глаза попалась статья одного спортивного врача Селянова В.Н про бег — «Сердце не машина» — как бегать, как восстанавливаться, какие нагрузки полезно, какие нет.

Статья уже отличная (читайте тут), сразу знакомит читателя с пониманием того, что происходит в вашем организме во время бега, за счет чего в этот момент работает организм и как его лучше к этому подготовить.

В одном из разделов этой статье автор ссылался на книгу “Бег с Лидьярдом”. Артур Лидьярд — тренер из Новой Зеландии, который воспитал нескольких олимпийских чемпионов, а также человек, который пропагандирует бег трусцой в качестве «оздоровительного» бега. Именно с этой позиции и интересно было прочесть книжку, ведь результаты результатами — но навредить себе меньше всего хочется..

Слушать себя

Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что автор рекомендует прислушиваться к своим собственным ощущениям от бега, а не пытаться слепо копировать готовые программы для подготовки к тем или иным соревнованиям. Цель — понять смысл той или иной нагрузки, к чему она приведет и как ее лучше применить для себя.

Бегать по холмам

Будучи в Новой Зеландии (стране, которая не может похвастаться плоским рельефом) Лидьярд воспитал нескольких чемпионов, а вот в равнинной Финляндии не смог, нет холмов, чтобы бегать 🙂

По мнению тренера, кроссы по холмистой местности (подъемы и спуски вверх/вниз) — одно из лучших средств для прокачивания выносливости, а также развития мощности и гибкости суставов.

Сначала выносливость, потом сила

В предлагаемых планах автор рекомендует сначала разобраться с выносливостью собственного организма, и уже после достижения нужных показателей — дорабатывать силу и мощность, которая позволит вам выполнять ускорения, финиши.

Аэробный бег

Аэробный — с достаточным количеством кислорода (полезная штука), анаэробный бег — без с кислородным долгом (вприцнипе, уже вредная для организма вещь). Так вот развитие выносливости происходит при длительных тренировках в режиме 90% от ПАНО (уровень, когда аэробный бег переходит в анаэробный). Узнать свои показатели можно или пройдя самостоятельно тест (не помню сейчас какой, погуглите) или же сходить на тестирование под нагрузкой на беговую дорожку.

Я, начитавшись этого всего, пулей побежал делать ЭКГ, ЭКГ под нагрузкой, замеры мощности дыхательной системы итп. Вроде в порядке, бегать можно. Мой ПАНО при пульсе — 179bpm, соответственно бег в 140-160 будет максимально полезным для развития выносливости, разминка в пульсе 120-140, а вот 170-180 — это уже для коротких интервалов (не более 10-15% от тренировки).

Буду пробовать.

P.S. Пульсометр

И если вы еще бегаете без пульсометра — то как бы вы себя не чувствовали, вы не понимаете до конца, что творится в вашем организме во время нагрузкой. Поверьте, при его наличии любая нагрузка сразу становится какой-то осмысленной. Купите, не пожалеете.

ONRHYTHM_110_GEONAUTE

Я долго выбирал себе: выбор огромный, моделей куча — от пары тысяч до 40000 рублей за какие-нибудь модный GARMIN для занятий триатлоном. Есть даже Apple Watch — но они пока в России совсем неприлично стоят. Я в итоге остановился на одном из простых вариантов в Декатлоне — ONRHYTHM 110 GEONAUTE, стоили тысячу-полторы: часы на руку и пульсометр на грудь. Меряют хорошо, с беговой дорожкой (если бегать в зале) синхронизируются — сразу показывают пульс на экране, а тренажер начинает считать средний пульс.

Е. Белонощенко — «Рождённые с характером»

Бесплатная книжка от Беби-Клуба, кто-то в фейсбуке посоветовал, а в начале самой книжке купило, что время чтения 2 часа (в действительности справился часа за полтора). Так вот, книжка от основательницы Беби-клуба (это какая-то сеть детских клубов, фирменный стиль и дизайн которых заказывали у самого Лебедева) и мамы четырех детей. Книга основывается на статьях/учениях Фрейда (того самого, ага) и Виктора (точнее ВиктОра, как он себя называет) Толкачева, который учение Фрейда в более понятном и доступном виде излагал.

Основа книги — рассказ про восемь психотипов детей (да и взрослых людей). Теория, излагаемая в книжке, гласит о том, что в каждом человеке преобладает тот или иной тип, с небольшой примесью еще парочки. И самое главное разглядеть этот тип человека и сразу понимать как стоит воспринимать его самого и его действия, и как это делать с максимальным “комфортом” для вас и того человека. Каждый из психотипов имеет свои особенности поведения, которые нужно понимать, различаться и мириться.

Описывать тут еще что-то подробно не буду, книга действительно небольшая, и, если интересно, ее точно по силам любому быстренько прочесть самому. 

PS. Кстати, скачать саму книгу бесплатно в электронном формате можно вот здесь.

Джонатан Литтел — «Благоволительницы»

Вполне себе интересная книжка, если бы меня спросили охарактеризовать ее в 2 словах, я бы наверное сказал, что это немецкий “Архипелаг ГУЛАГ” – те же ужасные откровения, только о немецких лагерях и истреблении евреев во в будни Второй мировой войны. Если опустить извращенные терзания главного героя, который фактически просто сошел с ума от всего происходящего (хотя и не признается в этом), книжка довольно таки показательная: показательная в том смысле, что такого слова как “война” у нормального человечества просто не должно быть, мерзко все это и ужасно.

Последние книжки #6

Подарили бумажную книгу (Познера), начал читать с воодушевлением, давненько не читал бумажных книг. К середине второй главы решил, что, конечно, все книги надо покупать, хранить дома библиотеку. Начал брать книгу с собой, на третий день устал таскать — залил в айпад электронную версию, там и дочитал. Все-таки бумажные книги уходят.

Итого из последнего:

  • В. Познер — «Прощание с иллюзиями»
  • Е. Белонощенко — «Рождённые с характером»

Сейчас идет 10-ая неделя 2015 года, книжек пока семь.

Система чтения

Почти в каждом посте я сетую на то, что никак не удается за год (пока ни за 2013, ни за 2014) прочесть 52 книги — то есть выдержать нужный темп по книге в неделю. Причем не сказать, что читаю я медленно, или трудно выкроить немного времени – все возможно.

Проблема одна — нет плана.

То прочитываются несколько книжек залпом, то потом понимаешь, что недели три вообще ничего не читал. Хотел вроде отдохнуть сначала немного, потом не знал за что взяться — в итоге ничего.

Соответственно, нужно:

  • убрать паузы — сразу после прочтения садиться писать саммари / отзыв, чтобы зафиксировать все прочитанное, не смешивать в кашу в голове и всегда иметь возможность вернуться к основным идеям в ранее прочитанных книгах;
  • составить план чтения — да, 52 книги до конца года. В случае появления чего-то нового просто исправить план, в любом случае, когда будешь знать, что дальше читать — никакого затыка быть не должно.