Тренировки в мае 2016

Наступило лето, подводим итоги мая:

Swim: 19,2km
Bike: 393.16km
Run: 137.7km

Total distance: 550.14km
Total workout time: 2,012min (~33,5hrs)

Конечно с учетом логистики, подготовки, душа и прочего на это ушло минимум в два раза больше времени..

В активе рекорд на Московском полумарафоне: 1:33:40.

Триатлонная олимпийка (1,5/40/10) уже через 5 дней.

Сколько стоит триатлон?

Осенью 2015 года, после Московского Марафона, насмотревшись роликов на Youtube и прочитав книжку одного из лучших триатлонистов мира, я зажегся идеей попробовать.

Уже два года как бегаю и мне это нравится. Плавать ходил всю школу, делать это умею и вода мне нравится. В юности много катался на велосипеде.

Если для бега все у меня было, для бассейна тоже было кое-что, по велосипеду был прочерк, его пришлось восполнять в первую очередь.

Ниже дам применую раскладку по цене по тому количеству трат, после которого уже можно достаточно комфортно заниматься подготовкой (если, конечно, 6-7 тренировок в неделю это для вас комфортно). Все конечно очень сильно зависит от брендов и вашего выбора, далее в приведенных расчетах ориентируюсь на то, что покупал я. Не спорю, что можно дешевле все собрать, но можно и на порядок дороже.

Бег (20.500 рублей):

  • кроссовки на лето и кроссовки на осень/зиму, итого две пары. Летние Newton обошлись на экспо дешево за 3500 рублей, зимние Asics с мембраной вышли за 5000 рублей.
  • одежда для летних пробежек: майка, шорты, носки — думаю можно уложиться даже в 2000 рублей, Декатлон тут придет на помощь.
  • одежда для осенних и зимних пробежек: нужны теплые носки, термобелье,   средний слой, верхний непродуваемый слой, труба на шею и голову, спортивная теплая шапка, две пары перчаток, теплые тайтсы. У меня часть вещей была, но если докупать с нуля то хорошо бы приготовить минимум 10.000 рублей. Можно бегать в летнем в зале на дорожке, но по моим ощущениям эффект не сравним, напишу про это отдельно.

Велосипед (105.500 рублей):

  • нам нужен будет шоссейный велосипед, я купил на Avito присланный из Италии Orbea за 60.000 рублей.
  • с нашим климатом нам нужен будет велосипедный станок (приподнимаете заднее колесо велосипеда и крутите с специальным магнитным тормозом), есть разные варианты, мне подарили средний вариант Tacx i-Vortex за 35.000 рублей;
  • педали (да, шоссейники продают без педалей): педали Look Keo и шипы обойдутся примерно в 5000 рублей;
  • еще 4500 рублей потратите на велотуфли.
  • велошорты (стоят от 2-3т.р) но я пока взял из декатлона со скидкой за 1000 рублей, остальную одежду можно взять от бега.

Плавание (6200 рублей):

У меня был комплект для бассейна, но я взял новый, все таки нужен комфорт для мотивации делать 6 тренировок в неделю, из которых две в 8 утра в бассейне:

  • плавки TYR за 3000 рублей, они клеееевые;
  • шапочку – TYR 700 рублей;
  • новые очки – 2500 рублей.
  • тапки были, не покупал.

Дополнительно или еще не купил (~76.000 рублей):

Все тренировки нужно замерять. Без цифр это пустота. Поэтому вам нужны спортивные часы с пульсометром.  Если для бега можно было обойтись более простым вариантом, то для триатлоны нужны дорогие (при этом можно сэкономить на компьютере для велосипеда).

Я купил Garmin Fenix 3 в США – обошлись в пересчете в 33.000 рублей (в России раза в полтора дороже, так что не ленитесь заказывать по почте).

Для велосипеда еще взял датчики каденса (количество оборотов педалей) и скорости: еще 3000 рублей из США.

Летом для стартов еще будут нужны:

  • гидрокостюм — примерно 15.000 рублей;
  • стартовый костюм для триатлона — примерно 10.000 рублей.

Еще будут нужны новый насос для велика, комплект для ремонта колес на случай прокола, бутылочки, аэробары на руль велосипеда для прохождения длинной дистанции (еще тысяч 15 рублей).

Вот примерно с этим итог: 208.000 рублей — можно начинать.

Понятно, что будет что-то еще. Еще тренер (от 6000/месяц) и карта фитнес-клуба для бассейна и беговых дорожек если совсем непогода (от 3000/месяц). А потом еще, еще, еще.

PS. К слову, слот на IRONMAN Barcelona стоит 525 евро, что по текущему курсу чуть больше 43 тысяч рублей. Есть, конечно, и аналоги, но это просто для понимания, во что вы ввязываетесь..

Why suck in one sport? if you can suck at 3 sports simultaneously!

Книжки из 2015 года

Читал в ноябре 2015 года, просто забыл написать отзыв. Исправляюсь по одному предложению на каждую книжку.

Тал Бен-Шахар “Что ты выберешь?”

Ну так, прописные мотивационные истины.

Крис Маккормак “Я здесь, чтобы победить. Взлом кода IRONMAN”

Интересная и мотивирующая автобиография спортсмена-профессионала, интересующимся темой прочесть посоветую.

Дееиэл Фраклин, Джон Эндрюс “Мир в 2050 году”

В день когда должен прилететь МкФлари бросил читать, все равно половину не угадают!

Дарья Сиротина “Чемоданное настроение”

Хорошая верстки книжки. А контент уже успел устареть за полгода.

Эрик Бертран Ларсе — Без жалости к себе. Раздвинь границы собственных возможностей (1/52)

Купить электронную книгу можно по моей ссылке в магазине ЛитРес.

В двух словах: читается не очень легко, часть можно пролистывать. Может замотивировать поставить перед собой конкретные цели, чтобы начать их  достигать. Вприцнипе, вполне логичная установка на то, что если ничего не запланировать и не напоминать себе об этом — ничего и не получится. Ровно как и с преодоление трудностей по пути.

Мы с друзьями запланировали и обменялись целями на 2016 год — посмотрим, что из этого всего выйдет.

Ну и ревью книги в формате тезисов и цитат:

Посмотрите на свою жизнь со стороны

“Через 20 лет вы будете более сожалеть о том, чего не сделали, чем о том, что сделали. Поэтому отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Ловите попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.” (Марк Твен)

Получилось у других — получится у вас. Приготовьтесь к успеху.

“Сфокусируетесь на том, какой хотите видеть свою жизнь. Вы будете направлять свои мысли на конкретные действия и результаты. Прекратите сомневаться!” (цитата из книги)

Постановка целей. Почему так важно ставить перед собой цели.

“Цельтесь в Луну. Даже если вы промахнетесь, то приземлитесь на одной из звезд.” (Лес Браун)

“Если вы не знаете, куда идете, значит, вы идете не туда.” (Лоуренс Питер)

Напоминайте себе о цели

“Никто не смеет говорить тебе, что ты чего-то не можешь. Даже я. У тебя есть мечта, а мечту нужно защищать. Если люди сами чего-то не могут, они будут говорить тебе, что этого не можешь и ты. Если ты чего-то хочешь — иди и возьми это. Точка.” (Крис Гарднер (Уилл Смит) своему сыну Кристоферу (из к/ф «В погоне за счастьем»))

Чего вы ждете сегодня?

“Мы то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.” (Аристотель)

“Мотивация позволяет вам стартовать. Привычка заставляет двигаться дальше.” (Джим Райан, американский легкоатлет)

“Невозможно — всего лишь сильное слово, которое все время произносят маленькие люди, предпочитающие жить в данном им мире, а не изменять его. Невозможно — это не истина. Это всего лишь мнение. Невозможно — это не утверждение. Это вызов. Невозможно — это потенциал. Это временно. Это ничто.” (Мохаммед Али)

Визуализация. Действуйте как тот, кем вы хотите быть.

“Никогда, даже на тренировках, я не наносил удара по мячу, предварительно не представив его. Сначала я вижу мяч там, куда хочу его отправить. Он так славно белеет на яркой зеленой траве. Затем картинка меняется, и я вижу, как мяч летит к этому месту. Я воображаю весь его путь, траекторию, форму, даже то, как он ведет себя, касаясь земли. Изображение размывается, и я вижу себя делающим точно такой замах, который необходим, чтобы превратить мое видение в реальность.” (Джек Никлаус, легенда гольфа)

Режим

“Режим — это состояние психики, которое позволяет вам действовать с максимальной эффективностью.” (Цитата из книги)

Купить электронную книгу можно по моей ссылке в магазине ЛитРес.

Что почитать на выходных #4

Решил записывать всё, что читаю через Pocket и что из этого могу порекомендовать почитать и вам, будет в виде еженедельного набора ссылок:

1. Кейс: Редакция The New York Times добилась 70% открытия писем в своих рассылках

2. Купил себе шоссейный велосипед. Вот хорошая статья про его выбор.

3. Директор S7 о том, что готов идти в сделке с Трансаэро до конца. Это просто очередной том «Атлант расправил плечи», уже даже интересно, чем это все кончится.

4. Обзор новых нексусов 5x и 6p. Уже можно заказать в США! (что я и сделал, должны прийти через 1-2 недельки).

5. На этой неделе проходил RIW-2015, если вы не ходили, то кратко здесь.

PS. А еще найдите (легко ищется в Интернете) и посмотрите фильм «Сыты по горло» — про жир, сахар, подростков, которые в 12 лет весят больше 100 килограмм, и после — еще раз подумайте, что же мы все-таки едим.

Что почитать на выходных #3

Решил записывать всё, что читаю через Pocket и что из этого могу порекомендовать почитать и вам, будет в виде еженедельного набора ссылок:

1. Мощная статья про автора блока OneMileaTime, очень мощная — это просто наш таргет по проекту 100500miles.ru.

2. 10 заповедей родителям от Оскара Бренифье

3. Секреты тайм-менеджмента от руководителей крупных компаний

4. О том, какие чудеса творит отказ от рафинированного сахара в пище

5. Журнал банка Тинькофф: “У вас меньше денег, чем вы думаете

6. Олег Тиньков продолжает свою передачу «Бизнес Секреты 2.0» — первый выпуск интервью с Михаилом Фридманом.

Владимир Набоков — «Дар»

Стоило читать «Дар» Набокова, чтобы потом гуглить “как понимать дар набокова” и читать адскую критику разных литераторов? Нет.

Последние книжки #7

Из последнего прочитанного:

  • Ричард Бах — «Чайка Джонатан Ливингстон» — быстрая и мотивационная книжка, прочтите.
  • Майкл Мосс — «Соль, сахар и жир. Как пищевые гиганты подсадили нас на иглу» — великолепная книга, кратко подытожив я могу сказать следующее: ничего, продающееся в магазинах в какой-либо упаковке, есть нельзя. За подробностями в книгу, но подход к выбору товаров на полках магазинов меняет с ног на голову.
  • Даллас и Милисса Харвиг — «Здоровье начинается с правильной еды» (не дочитал) — читал уже после Соли, Сахара, Жира — много WOW не производит, но прочесть наверное можно.
  • Игорь Сысоев — «Триатлон. Олимпийская дистанция» — хорошие советы и упражнения.
  • Рэй Бредбери — «451 градус по Фаренгейту» — в стиле 1984 Оруэлла.
  • Владимир Набоков — «Защита Лужина» — хорошая, в копилку книг о том, что все люди разные, а одаренные — особенно, и никто никогда не узнает, что у них в голове. Думал про это еще когда читал Вселенную Хоккнига. Такие выдающиеся люди иные. И нечего обсуждать на первом канале, почему математик Перельман не забрал милионную премию.

Меж тем август, а я еще тольк на середине своего плана в 52 книги…